Inhalt

Ein starker Rücken braucht Stabilität, Beweglichkeit und Entspannung. Durch Fehlbelastungen am Arbeitsplatz, Bewegungsmangel u.a. nehmen Rückenproblem immer mehr zu.
Dieses Bildungszeitseminar vermittelt Ihnen (Übungsleiter*innen und Interessierte) Kenntnisse und Fähigkeiten den Rücken zu stärken. Wir trainieren den Rücken vorbeugend so, dass er sich in alle Richtungen funktionell und frei bewegen kann. Mit den theoretischen Kenntnissen von Pilates und der funktionellen Wirbelsäulengymnastik werden die Teilnehmer*innen in praxisgestützten Lerneinheiten mit Muskelaufbauübungen vertraut gemacht. Die Pilates - Methode fördert das Körberbewusstsein in Beruf und Lebensalltag und stärkt gleichzeitig die Muskulatur. Sie werden Grundlagen zur Förderung einer gesunden Haltung des Menschen, Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen zum Stressabbau, gezielte Übungen zur Wahrnehmung des Körpers wie des Rückens und der Wirbelsäule, bei den Bewegungsanforderungen des Berufsalltages, kennen lernen.

1. Grundlagen zur Statik des Knochengerüstes verstehen
2. Eigene Schmerzpunkte lokalisieren
3. Entspannungs- und Massagetechniken verschiedener Anwendungsformen, -methoden und -geräte kennen lernen
4. Haltungsgewohnheiten erkennen, Bewusstmachung von Sitzhaltungen in Abhängigkeit von Sitzmöbeln, Erkennen Zusammenhang Haltung / Psyche
5. Erarbeitung von Anforderungen an rückengerechtes Sitzen am Beispiel eines Büroarbeitsplatzes, z.B. ergonomische Ausrichtung , Beinhaltung etc.
6. Übertragung von Elementen des aufrechten (rückengerechten) Sitzens in bzw. für stehende Tätigkeiten und Erarbeitung von Maßnahmen und Hinweisen für rückengerechtes Stehen.
7. Grundlagen zur Entstehung und Auswirkung von Muskulaturverspannungen.
8. Kennenlernen verschiedener Entspannungszugänge, z. B. Atmung, mentale Zugangsformen, Yoga, progressive Muskelentspannung etc.
9. Pilates - Grundprinzipien kennen lernen und Basisübungen umsetzen: Pilates & Atemwahrnehmung, Powerhouse & Beckenboden, Pilates bei Verspannungsbeschwerden, Pilates für einen starken Rücken
10. Basis Übungsprogramm erlernen zur Stärkung der Bauch und Rückenmuskulatur
11. Mobilisationsübungen für den Rücken und Schulterbereich erlernen

Förderungsart

Bildungszeit (Bremen)